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  当你渐渐步入中年,多年的体力、脑力的透支在这个时候都已初露端倪了,主要的表现:身体发胖、失眠、头发脱落,记忆力减退,反应力降低等等.......,从医学角度来讲,这个年龄正是做病的年龄段,那么怎样才能使自己安全的度过这个危险期呢?

  08年女儿高考后,生活节奏一下子慢下来,没有感到想象的轻松,反倒浑身疲乏,总是打不起精神来。09年初,公司组织职工羽毛球协会,抱着玩一玩的态度参加了几次,结果一发不可收拾,从此上道,迷上了打羽毛球这项运动。
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  365bet找不到直播自己天性好静,除了偶尔的逛街,平时喜欢宅在家里看书、看电视、上网。以前好多女伴邀我一起练瑜伽,可想来想去还是放弃了,瑜伽推崇的就是静思,而自己性格中这些东西不少,而是太多了,实实在在需要一些动的东西,使自己能脱离过分的沉寂,激活自己性格中积极的东西,羽毛球这项运动恰好能满足自己想有所改变的心理。
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  羽毛球运动运动量大,也许有人说不适合中年人,容易造成运动损伤,我的经验是:运动前一定要舍得花时间进行充分的。
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  要你长期坚持一项运动,你会选什么呢?是跑步,骑自行车或者是快走,这些运动都很健康,环保,不扰民,随心随意,自在。
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1.挤出时间。看起来你总是没有足够的时间锻炼,你也许你是有的——只要你把锻炼作为优先考虑的事情 。下面是一些方法。
制定一个计划。挑选出你想要运动的时间,提前安排好进度。要坚持自己的计划,不要被其他活动干扰。如果你手机或电脑上有一个日历,可以设置闹钟来提醒你锻炼时间。
用锻炼来取代一项习惯。我们大多数人有一些不必要的、也不是特别令人愉快的习惯,比如锻炼就可以取代(或另外加入)看电视的习惯。问问你自己你花多少时间在这个习惯上,以及是否可以同时进行锻炼。如果答案是肯定的,那么制定新的规则,来规定(例如)只有在你锻炼的时候你“才能”看电视。
把锻炼作为一种交际时间。如果你与一位朋友或家人有一个长期的共同进行的活动,看看他或她愿意将在个时间段一块进行锻炼。出来一起做健美操外,可以考虑做更多的社交活动,如打网球或跳舞等。
让锻炼成为惯例是很关键的。大约两周后,你会发现锻炼并不是一件很烦人的事情。
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2.找到一种你喜欢的活动。如果你喜欢锻炼,你更有可能坚持下去。并不是所有的健身运动都在健身房:试着骑自行车、轮滑、划船、溜冰、游泳、曲棍球或橄榄球,你甚至可以在你的卧室用ipod跳舞。坚持锻炼的关键是要享受这个过程。
如果锻炼时你觉得很厌倦,就试着参与更多的社交活动,比如团队运动或校内运动。
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3.对自己负责任。要记录你什么时候锻炼了,锻炼了多长时间。在你的日历上做笔记,或者记一本锻炼日记。写下你实际上做了什么,能让你对自己更负责,也能让你看到自己究竟做了多少。此外,回头看一看自己做了多少,可以让你有成就感,能激励自己。
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4.从合理的目标开始。一开始的时候锻炼强度不要太大。相反,要以一种合理的速度开始锻炼,当你没有挑战感的时候,再合理地加大锻炼量。试着每周锻炼3次,每次30分钟,感觉一下吧。
避免过度疲劳。一开始锻炼量过大会导致肌肉紧张和疲劳,如果运动与疼痛联系起来,下次你会更不愿意运动。
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5.跟踪记录身体数据。不要根据你减了多少体重来看锻炼是否成功,而要在手头放一把软皮尺,方便测量你的腰围和臀围。你可能会锻炼出肌肉,体重可能会增加,但你的身形会缩小。
记录下你的测量数据。当你开始塑身时,看到自己的进步会增加自信。
测量你的脖子、手臂和脚踝。
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6.365的滚球计划_滚球365靠谱吗_滚球365让盘。如果你是有目的地减肥,那么你必须学会健康饮食。不要“落入”节食误区。否则最终你将“长胖 ”。慧俪轻体(WeightWatchers)之类的东西可以帮助你365的滚球计划_滚球365靠谱吗_滚球365让盘,但是我只是建议你培养一种自己会坚持的生活方式,并且用上你的常识。请参阅提示以得到更多的帮助。
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7.喝水!喝水绝对是你可以为你的身体做的最好的事情。在锻炼时一定要带水。记得不要在大量运动后喝过量的白开水——你的身体通过汗水失去了盐分,而过多的白开水只会带走剩下的其他东西。运动饮料对于高强度的锻炼是有益的,但是如果你的目标是减肥,要考虑到饮料中的含糖量。
喝足够的水来取代失去的东西。根据你的体重、气候和努力程度来确定喝水量。脱水会减缓你的减肥目标,增加肌肉撕裂的危险,还可能会使你感到恶心。为了由更好的效果,不要喝咖啡和苏打饮料。
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8.保持积极性。如果你坚持锻炼并增加身体力量后,你的锻炼可能会变得更加容易。不要让自己自满,不过,一旦你觉得当前的方案很容易,就改变它,尝试不一样的东西。